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    戶(hù)外健身器材使用時(shí)的注意事項有哪些?
    2023-12-04 20:15:476

    如何正確使用戶(hù)外健身器材?室外健身器材使用應注意的事項有哪些:
    戶(hù)外健身器材使用要牢記“四注意”
    注意一:不要運動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動(dòng)量,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。
    注意二:使用戶(hù)外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
    注意三:使用室外健身器材運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì )感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
    注意四:要掌握好室外健身器材運動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。

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